5 sätt att stärka ditt endocannabinoidsystem (ECS)
·
·
Endocannabinoidsystemet (ECS) är en betydande del av vår mänskliga fysiologi. Dess primära funktion är att hjälpa till att upprätthålla homeostas, vilket är den naturliga balansen av biologiska system som svarar på interna och externa fluktuationer som annars skulle få kroppen att bete sig onormalt. Precis som med andra system i kroppen finns det sätt att stärka och skydda ditt ECS.
Hur fungerar endocannabinoidsystemet?
Denna komplexa nätverk av kopplingar är den största gruppen av signalsubstanser som finns i den mänskliga kroppen. Den består av cannabinoidreceptorer som benämns CB1 och CB2. CB1-receptorerna samverkar med vårt centrala nervsystem - innehållande vår hjärna och ryggmärg.
CB2-receptorerna kopplar till vårt perifera nervsystem, som inkluderar muskler, lemmar, hud, immunstöd och andra organsystem. Dessa receptorer blir stimulerade genom att ta emot endogena cannabinoider.
Vår kropp producerar naturligt två typer av endocannabinoider som kallas anandamid (AEA) och 2-arachidonoylglycerol (2-AG). När dessa endocannabinoider binder till sina motsvarande receptorer, överför de en signal som hjälper till att reglera fysiologiska funktioner som sömn, inflammation och även neuronkommunikation.
Men våra endocannabinoider finns bara när de behövs. Efter att ha skickat sina signaler genom cannabinoidreceptorerna använder ECS två typer av metaboliska enzymer - fettsyraamidhydrolas (FAAH) och monoacylglycerollipas (MAGL). Dessa enzymer bryter ner endocannabinoidmolekylerna tills nästa gång de behövs.
Forskning visar att, i vissa fall, kan endocannabinoidsystemet inte fungera som det normalt skulle. Ett alternativ för att hjälpa till är att regelbundet inkludera phytocannabinoider i din rutin med CBD-produkter eller andra cannabisbaserade preparat.
Men utöver att använda växtbaserade cannabinoider finns det flera sätt att hjälpa ditt ECS fungera mer lämpligt - förbättra din välmående och förstärka effektiviteten av dina endocannabinoider.
Hur kan jag stärka mitt endocannabinoidsystem?
Öka intaget av omega-3-fettsyror.
Omega-3 är avgörande för bildandet av CB1-receptorer som binder till vårt centrala nervsystem; dessa cannabinoidreceptorer absorberar också phytocannabinoiden THC och endocannabinoiden 2-AG.
Omega-3-fettsyror är mest rikliga i hampväxter; särskilt har hampfrön den bästa balansen mellan Omega-3 och 6-fettsyror, som liknar förhållandet inom den mänskliga kroppen. Flera typer av frön och fiskoljor innehåller en styrka av Omega-3. Men det finns också andra sätt där mat kan stimulera ECS.
Vilka är några matvaror som stärker endocannabinoidsystemet?
Visst, det finns kosttillskott som kompletterar det dagliga välbefinnandet. Men finns det matvaror som kan hjälpa? Och hur stimulerar maten endocannabinoidsystemet? Livsmedel som hampafrön, chiafrön, valnötter och linfrön är rika på Omega-3. Du kan också hitta gott om dessa fettsyror i ansjovis, sill och ägg berikade med Omega-3.
Grönsaker med höga källor av vitamin C, som broccoli, blomkål, grön paprika och spenat, kan också hjälpa till att upprätthålla ditt ECS. Vitamin C är en typ av askorbinsyra och hjälper till att påskynda absorptionen av CBD. Kroppen kan inte producera vitamin C naturligt, så det är viktigt att tillföra kroppen det.
Andra livsmedel inkluderar:
Örter - Citronmeliss, oregano, kanel, kryddnejlika, humle, svartpeppar och andra typer av örter innehåller alla terpenen beta-caryophyllene; det är en substans som hjälper till att stimulera CB2-receptorerna som kopplar till vårt perifera nervsystem.
Choklad - Kakao i pulverform, en typ av kakao i fast form, har föreningar som liknar endocannabinoider på molekylär nivå. Föreningarna som finns i kakao kan leda till ökade nivåer av endocannabinoider genom att hämma deras nedbrytning. Dessa cannabinoidliknande föreningar är mest rikliga i rå kakao och mörk choklad.
Te - Vissa teer, som gurkmejate, echinaceate och Camellia sinensis, har fördelaktiga egenskaper som kan höja nivåerna av endocannabinoider, stimulera CB2-receptorer och hjälpa till att begränsa nedbrytningen av endocannabinoider.
Choklad - Kakao i pulverform, en typ av kakao i fast form, har föreningar som liknar endocannabinoider på molekylär nivå. Föreningarna som finns i kakao kan leda till ökade nivåer av endocannabinoider genom att hämma deras nedbrytning. Dessa cannabinoidliknande föreningar är mest rikliga i rå kakao och mörk choklad.
Te - Vissa teer, som gurkmejate, echinaceate och Camellia sinensis, har fördelaktiga egenskaper som kan höja nivåerna av endocannabinoider, stimulera CB2-receptorer och hjälpa till att begränsa nedbrytningen av endocannabinoider.
Träna regelbundet
Fysisk aktivitet erbjuder flera fördelar och fördelar när det gäller att leva en hälsosammare livsstil. Men det finns en koppling mellan betydande endocannabinoider och träning - huvudsakligen för att öka produktionen av det endogena cannabinoiden anandamid.
Anandamid är en signalsubstans av fettsyratyp som fäster vid cannabinoidreceptorer och framkallar känslor av glädje eller lycka; därför dess namn, som kommer från ett ord på sanskrit som betyder glädje.
Yoga, andningsövningar och andra njutbara träningsrutiner kan främja hälsa och öka endocannabinoider. Även enkla övningar finns tillgängliga som är speciellt anpassade för att förstärka effekterna av cannabis och vitalisera ECS.
Hantera stress bättre
Långa perioder av stress bidrar till en lägre funktion av reparation och utveckling av nya endocannabinoidreceptorer. Och ökade mängder kortisol - stresshormonet - stör den korrekta funktionen av CB1-receptorerna.
Det finns flera aktiviteter som kan sänka stress och naturligt främja din hälsa, förbättra funktionen av ditt endocannabinoidsystem och öka hur bra cannabinoider fungerar i kroppen.
Vilka är några stressminskande aktiviteter?
Det nämndes tidigare att daglig motion kan hjälpa till att aktivera ECS; fysisk aktivitet kan också hjälpa till att minska stress om den görs fritt och på ett njutbart sätt. Forskning visar att att tvinga dig själv att träna tolkas som stress av ECS, vilket kan fungera emot dig om det leder till kronisk stress.
Att socialisera på ett avslappnat sätt kan också hjälpa till att minska stress och stärka ECS-funktionen. Studier med råttor visade att de som var socialt isolerade producerade färre endogena cannabinoider jämfört med råttor som var involverade i sociala lek- och vårdsaktiviteter.
Andra metoder för att minska stress kan inkludera:
Meditation (prova CBD och meditation för en extra känsla av lugn) Akupunktur Osteopati Spontant lekande
Minska alkoholkonsumtionen
Att dricka alkohol i måttliga mängder kommer troligen inte påverka funktionen av endocannabinoidsystemet till en grad som oroar. Men överdriven drickande och tungt alkoholbruk kan kraftigt minska förmågan hos cannabinoidreceptorerna att bearbeta endocannabinoider korrekt.
Välj att antingen dricka ansvarsfullt och med måtta eller undvik alkoholkonsumtion helt för att upprätthålla funktionen av ECS - och för optimal hälsa.
Använd phytocannabinoider
I motsats till endocannabinoider som naturligt skapas av våra kroppar är phytocannabinoider som syntetiseras i växten Cannabis sativa. De tre vanligaste phytocannabinoiderna är cannabidiol (CBD) och tetrahydrocannabinol (THC) och CBG (Cannabigerol).
CBD är icke-intoxikerande och binder vanligtvis till CB2-receptorer, vilket också förklarar hur användbart CBD är för immunstöd; det kan inte inducera euforiska effekter eller en "hög" känsla. Forskning om CBD visar att det har en mängd fördelar för att upprätthålla hälsa och välmående.
Hampbaserade CBD-produkter, som är härledda från industriell hampa, innehåller inget THC.
CBD finns i olika former, såsom CBD-oljetinkturer, kapslar, vape-oljor, salvor och ansiktsoljor . Varje form har sina fördelar beroende på ditt användningsområde, och att använda olika typer regelbundet kan ge tillräcklig stabilitet i endocannabinoidsystemet.
Hur skyddar du ditt endocannabinoidsystem?
Att skydda ditt ECS innebär att veta hur du bäst absorberar och bearbetar dina nivåer av endocannabinoider, vilket kommer att maximera effektiviteten hos endocannabinoidsystemet och eventuella phytocannabinoider du väljer att använda.
Olika metoder kan inkludera regelbunden motion, en hälsosam kost med Omega-3, mindre alkohol, användning av CBD-produkter och sänkt stress. Beroende på personliga behov kan några, om inte alla, fungera bäst för dig för att öka produktionen av endocannabinoider och styrkan hos endocannabinoidreceptorerna.
