10 tips mot eksem

Eksem är ett vanligt hudproblem som ofta visar sig genom torrhet, rodnad och intensiv klåda. Bakom eksem döljer sig ofta en kombination av inre och yttre faktorer. Vår moderna livsstil – fylld av stress, förorenad luft och ibland näringsfattig kost – kan rubba hudens känsliga ekosystem.
Huden består av tre samverkande delar:

1. Hudens endocannabinoidsystem (ECS): Reglerar inflammation, klåda och återhämtning.
2. Hudens mikrobiella mångfald: De goda bakterier som stödjer immunförsvaret och konkurrerar ut skadliga mikroorganismer.
3. Hudceller och barriärfunktion: Huden yttre skyddslager som ska hålla kvar fukt och stänga ute oönskade ämnen.

När dessa komponenter hamnar i obalans kan huden bli extra känslig och eksem kan blossa upp. Här får du 10 tips som hjälper dig att stötta hudens naturliga motståndskraft.

1. Undvik starka rengöringsprodukter

Varför är detta viktigt?
Eksemhud är ofta torr och känslig, vilket innebär att starka rengöringsmedel kan förvärra situationen. När du tvättar bort hudens naturliga oljor kan barriärfunktionen försvagas ytterligare, och eksemet kan blossa upp.

Så här gör du:

• Välj milda och parfymfria tvålar eller oljor: Undvik sulfater och andra irriterande ingredienser.
• Undvik långa, varma duschar eller bad: Försök istället med kortare duschar i ljummet vatten.
• Torka försiktigt: Klappa huden torr med en mjuk handduk istället för att gnugga.

Genom att vara skonsam mot huden kan du hjälpa ECS och mikrobiomet att behålla sin naturliga balans.

2. Återfukta, återfukta, återfukta

Varför är detta viktigt?
Eksemhud har ofta en försvagad barriär, vilket gör att fukt lätt försvinner. Då blir huden ännu torrare och risken för klåda och sprickor ökar.

Så här gör du:

• Hitta en fuktkräm som passar dig: Satsa på oparfymerade produkter med mjukgörande ingredienser som stärker barriärfunktionen.
• Applicera direkt efter dusch: Lås in fukt genom att smörja in dig när huden fortfarande är lätt fuktig.
• Var generös: Smörj in ordentligt morgon och kväll, och även under dagen vid behov.

Ett bra fuktlager hjälper hudcellerna att hålla samman och stöttar hudens naturliga försvar mot yttre påfrestningar.

3. Ta hand om ditt endocannabinoidsystem

Varför är detta viktigt?
ECS har en viktig roll i att reglera inflammation och klåda. När ECS är i obalans kan eksemsymtom förvärras och bli svårare att hantera.

Så här gör du:

• Hudvård med CBD eller hampafröolja: Dessa ingredienser är kända för att lugna irriterad hud och minska inflammation.
• Fokusera på helheten: Se till att minska stress, sova ordentligt och äta en varierad kost, vilket alla stödjer ECS.
• Undvik överdriven stimulans: Mycket stress och dålig kost kan störa ECS och förvärra eksemreaktioner.

Genom att hålla ECS i schack blir huden mindre benägen att överreagera på yttre och inre triggers.

4. Se över din kost

Varför är detta viktigt?
Eksem kan påverkas inifrån genom att vissa livsmedel triggar inflammatoriska processer. Samtidigt kan en näringsrik kost vara avgörande för att stärka både mikrobiomet och hudbarriären.

Så här gör du:

• Öka intaget av omega-3: Fet fisk, valnötter och linfrön är rika på antiinflammatoriska fettsyror.
• Antioxidantrika livsmedel: Frukt och grönsaker hjälper kroppen att bekämpa inflammation.
• Minska socker och processad mat: Dessa kan trigga inflammation och förvärra eksemsymtom.

Kom ihåg att hudens mikrobiella mångfald också påverkas av vad du äter. Mer näring i kosten ger både kroppen och huden bättre förutsättningar.

5. Undvik överhettning och torr luft

Varför är detta viktigt?
Torr och varm luft kan torka ut huden ytterligare, vilket ökar klåda och risk för eksemutbrott. Dessutom kan svett och överhettning irritera huden och leda till ökad rodnad.

Så här gör du:

• Håll en behaglig inomhustemperatur: Använd luftfuktare om inomhusluften är torr, speciellt under vinterhalvåret.
• Klä dig i lager: På så sätt kan du anpassa klädseln efter temperatur och minska risken att du blir för varm.
• Försök att undvika plötsliga temperaturväxlingar: Snabba skiften mellan varm och kall miljö kan stressa huden.

Genom att undvika extremt torr och varm miljö hjälper du din hud att behålla mer fukt och minska risken för irriterade eksemområden.

6. Hantera stress

Varför är detta viktigt?
Precis som vid många andra hudproblem kan stress trigga eksem genom att höja kroppens inflammationsnivåer och påverka hudens förmåga att reparera sig.

Så här gör du:

• Mindfulness och andningsövningar: Avsätt några minuter varje dag för att varva ner, vilket sänker stresshormoner.
• Motion: Regelbunden träning frisätter endorfiner, vilket kan motverka stress. Kom bara ihåg att duscha försiktigt efteråt.
• Sömn: Se till att få 7–8 timmar kvalitativ sömn varje natt, då huden återhämtar sig bäst när du sover.

Genom att sänka stressnivåerna får ECS bättre förutsättningar att reglera inflammation och klåda i huden.

7. Välj skonsamma textilier

Varför är detta viktigt?
Kläder och sängkläder i syntetiska eller riviga material kan irritera känslig eksemhud och leda till mer klåda och rodnad.

Så här gör du:

• Välj mjuka och naturliga material: Bomull och bambu är ofta bra val för känslig hud.
• Undvik sköljmedel med stark doft: Kemikalier kan irritera huden, så använd skonsamma eller parfymfria produkter.
• Byt sängkläder och handdukar regelbundet: Detta minskar risken för bakterietillväxt som kan förvärra eksemet.

Mjuka, rena textilier hjälper till att bevara hudens mikrobiella balans och minskar risken för överdriven irritation.

8. Rätt solskydd vid behov

Varför är detta viktigt?
Lagom solexponering behövs av flera olika skäl. Bland annat så kan en brist på vitamin D (som skapas i huden vid solexponering) vara förödande för din hud och kroppshälsa.  

Så här gör du:

• Välj skonsamma solskydd: Leta efter produkter anpassade för känslig hud, gärna utan parfym och starka kemiska filter.
• Undvik stark sol under längre perioder: Framför allt mitt på dagen när UV-strålningen är som starkast.
• Återfukta efteråt: Efter en dag i solen kan huden behöva extra fukt.

Var rädd om huden och anpassa solexponeringen efter dina individuella eksemsymtom för att inte förvärra problematiken.

9. Drick tillräckligt med vatten

Varför är detta viktigt?
Precis som för torr hud i allmänhet kan uttorkning förvärra eksem. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och underlättar kroppens avgiftningsprocesser.

Så här gör du:

• Drick regelbundet under dagen: Istället för att svepa stora mängder vid enstaka tillfällen.
• Smaksätt vid behov: Bitar av gurka, citron eller bär i vattnet kan göra det mer lockande att dricka.
• Anpassa intaget efter behov: Vid träning eller varmare klimat kan kroppen behöva ännu mer vätska.

En väl återfuktad kropp har generellt bättre förutsättningar att hålla huden återfuktad och minska risken för eksemutbrott.

10. Använd en balanserad hudvårdsrutin

Varför är detta viktigt?
Rätt produkter kan göra stor skillnad för att lugna, återfukta och reparera eksemhud. Fokus bör ligga på att stärka hudbarriären, stötta mikrobiomet och balansera hudens ECS.

Rekommenderad hudvårdsrutin för eksem

Morgon:

1. Skölj ansiktet med kallt/ljummet vatten
   Skyddar hudens naturliga oljor och undviker uttorkning.
2. The ONE Facial Oil (3–4 droppar)
   Rik på CBD och andra lugnande ingredienser som hjälper till att minska rodnad och stärka hudbarriären.
3. TA-DA Serum (1–2 pump)
   Återfuktar utan att irritera och är laddat med antioxidanter som skyddar känslig hud.
4. Fungtastic Mushroom Extract (2 kapslar)
   Stödjer kroppens immunförsvar och minskar inflammation inifrån.

Kväll:

1. Au Naturel Makeup Remover
   Mild rengöring som tar bort smuts och föroreningar utan att störa hudens naturliga balans.
2. I LOVE Facial Oil (3–4 droppar)
   Närande och lugnande olja som återställer hudens barriär och motverkar torrhet.
3. TA-DA Serum (1–2 pump)
   Stärker hudens skydd ytterligare och låser in fukt under natten.

Paketpriser

• DUO-kit (The ONE + I LOVE Facial Oil): Fokus på oljebalans och lugnande ingredienser.
• DUO-kit + TA-DA Serum: För extra återfuktning och näring till hudens skyddande lager.

Eksem är ofta ett tecken på att hudens naturliga ekosystem är i obalans. Genom att satsa på mild rengöring, intensiv återfuktning och en livsstil som stöttar både ditt endocannabinoidsystem och hudens mikrobiella mångfald kan du hjälpa huden att läka och förhindra framtida utbrott.

Med dessa 10 tips och en väl vald hudvårdsrutin kan du ge huden de bästa förutsättningarna för att känna sig lugnare, mjukare och mer motståndskraftig i vardagen.