5 formas de fortalecer su sistema endocannabinoide (SCE)
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El sistema endocannabinoide (SCE) es una parte importante de nuestra fisiología humana. Su función principal es ayudar a mantener la homeostasis, que es el equilibrio natural de los sistemas biológicos que responden a las fluctuaciones internas y externas que, de otro modo, harían que el cuerpo se comportara de forma anormal. Al igual que ocurre con otros sistemas del organismo, existen formas de reforzar y proteger el SCE.
¿Cómo funciona el sistema endocannabinoide?
Esta compleja red de conexiones es el mayor grupo de neurotransmisores del cuerpo humano. Está formado por receptores cannabinoides llamados CB1 y CB2. Los receptores CB1 interactúan con nuestro sistema nervioso central - que contiene nuestro cerebro y médula espinal.
Los receptores CB2 conectan con nuestro sistema nervioso periférico, que incluye los músculos, las extremidades, la piel, el sistema inmunitario y otros sistemas orgánicos. Estos receptores se estimulan al recibir cannabinoides endógenos.
Nuestro cuerpo produce de forma natural dos tipos de endocannabinoides llamados anandamida (AEA) y 2-araquidonoilglicerol (2-AG). Cuando estos endocannabinoides se unen a sus correspondientes receptores, transmiten una señal que ayuda a regular funciones fisiológicas como el sueño, la inflamación e incluso la comunicación neuronal.
Pero nuestros endocannabinoides sólo existen cuando se necesitan. Tras enviar sus señales a través de los receptores cannabinoides, el SCE utiliza dos tipos de enzimas metabólicas: la amida hidrolasa de ácidos grasos (FAAH) y la monoacilglicerol lipasa (MAGL). Estas enzimas descomponen las moléculas endocannabinoides hasta la próxima vez que se necesiten.
Las investigaciones demuestran que, en algunos casos, el sistema endocannabinoide no puede funcionar como lo haría normalmente. Una opción para ayudar es incluir regularmente fitocannabinoides en la rutina utilizando productos con CBD u otros preparados a base de cannabis.
Pero más allá del uso de cannabinoides herbales, hay varias formas de ayudar a que tu SCE funcione más adecuadamente - mejorando tu bienestar y potenciando la eficacia de tus endocannabinoides.
¿Cómo puedo fortalecer mi sistema endocannabinoide?
Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3.
El omega-3 es esencial para la formación de receptores CB1 que se unen a nuestro sistema nervioso central; estos receptores cannabinoides también absorben el fitocannabinoide THC y el endocannabinoide 2-AG.
Los ácidos grasos Omega-3 son más abundantes en las plantas de cáñamo; en particular, las semillas de cáñamo tienen el mejor equilibrio de ácidos grasos Omega-3 y 6, similar a la proporción dentro del cuerpo humano. Varios tipos de semillas y aceites de pescado contienen una gran cantidad de Omega-3. Sin embargo, también hay otras formas en las que los alimentos pueden estimular el SCE.
¿Cuáles son algunos alimentos que refuerzan el sistema endocannabinoide?
Claro, hay suplementos que complementan el bienestar diario. Pero, ¿hay alimentos que puedan ayudar? ¿Y cómo estimulan los alimentos el sistema endocannabinoide? Alimentos como las semillas de cáñamo, las semillas de chía, las nueces y las semillas de lino son ricos en Omega-3. También puedes encontrar gran cantidad de estos ácidos grasos en las anchoas, el arenque y los huevos enriquecidos con Omega-3.
Las verduras con alto contenido en vitamina C, como el brécol, la coliflor, los pimientos verdes y las espinacas, también pueden ayudar a mantener el SCE. La vitamina C es un tipo de ácido ascórbico y ayuda a acelerar la absorción del CBD. El cuerpo no puede producir vitamina C de forma natural, por lo que es importante suministrársela.
Otros alimentos incluyen:
Hierbas - La melisa, el orégano, la canela, el clavo, el lúpulo, la pimienta negra y otros tipos de hierbas contienen el terpeno beta-cariofileno; se trata de una sustancia que ayuda a estimular los receptores CB2 que conectan con nuestro sistema nervioso periférico.
Chocolate - El cacao en polvo, un tipo de cacao sólido, tiene compuestos que son similares a los endocannabinoides a nivel molecular. Los compuestos que se encuentran en el cacao pueden aumentar los niveles de endocannabinoides al inhibir su descomposición. Estos compuestos similares a los cannabinoides son más abundantes en el cacao crudo y el chocolate negro.
Té - Algunos tés, como el té de cúrcuma, el equináceo y la Camellia sinensis, tienen propiedades beneficiosas que pueden elevar los niveles de endocannabinoides, estimular los receptores CB2 y ayudar a limitar la descomposición de los endocannabinoides.
Chocolate - El cacao en polvo, un tipo de cacao sólido, tiene compuestos que son similares a los endocannabinoides a nivel molecular. Los compuestos que se encuentran en el cacao pueden aumentar los niveles de endocannabinoides al inhibir su descomposición. Estos compuestos similares a los cannabinoides son más abundantes en el cacao crudo y el chocolate negro.
Té - Algunos tés, como el té de cúrcuma, el equináceo y la Camellia sinensis, tienen propiedades beneficiosas que pueden elevar los niveles de endocannabinoides, estimular los receptores CB2 y ayudar a limitar la descomposición de los endocannabinoides.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física ofrece varios beneficios y ventajas a la hora de llevar un estilo de vida más saludable. Pero existe una relación significativa entre los endocannabinoides y el ejercicio - principalmente para aumentar la producción del cannabinoide endógeno anandamida
La anandamida es un neurotransmisor de tipo ácido graso que se une a los receptores cannabinoides y evoca sentimientos de alegría o felicidad; de ahí su nombre, que procede de una palabra sánscrita que significa alegría.
El yoga, los ejercicios de respiración y otras rutinas de ejercicio agradables pueden promover la salud y aumentar los endocannabinoides. Incluso existen ejercicios sencillos diseñados específicamente para potenciar los efectos del cannabis y revitalizar el ECS.
Gestionar mejor el estrés
Los largos periodos de estrés contribuyen a una menor función de reparación y desarrollo de nuevos receptores endocannabinoides. Y el aumento de las cantidades de cortisol -la hormona del estrés- interfiere en el correcto funcionamiento de los receptores CB1.
Hay varias actividades que pueden reducir el estrés y promover tu salud de forma natural, mejorando la función de tu sistema endocannabinoide y aumentando el funcionamiento de los cannabinoides en el cuerpo.
¿Cuáles son algunas de las actividades que reducen el estrés?
Anteriormente se mencionó que el ejercicio diario puede ayudar a activar el SCE; la actividad física también puede ayudar a reducir el estrés si se hace libremente y de forma agradable. Las investigaciones demuestran que forzarse a hacer ejercicio es interpretado como estrés por el SCE, lo que puede actuar en su contra si conduce a un estrés crónico.
Socializar de forma relajada también puede ayudar a reducir el estrés y reforzar la función del SCE. Estudios con ratas demostraron que las que estaban socialmente aisladas producían menos cannabinoides endógenos en comparación con las ratas que participaban en actividades sociales de juego y cuidado.
Otros métodos para reducir el estrés pueden ser
Meditación (pruebe el CBD y la meditación para una sensación extra de calma) Acupuntura Osteopatía Juego espontáneo
Reducir el consumo de alcohol
Es poco probable que beber alcohol en cantidades moderadas afecte a la función del sistema endocannabinoide en un grado preocupante. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede reducir en gran medida la capacidad de los receptores cannabinoides para procesar adecuadamente los endocannabinoides.
Elija beber de forma responsable y con moderación o evite el consumo de alcohol por completo para mantener la función del SCE - y para una salud óptima.
Utilizar fitocannabinoides
A diferencia de los endocannabinoides, creados de forma natural por nuestro cuerpo, los fitocannabinoides se sintetizan en la planta Cannabis sativa. Los tres fitocannabinoides más comunes son el cannabidiol (CBD), el tetrahidrocannabinol (THC) y el CBG (cannabigerol).
El CBD no es tóxico y normalmente se une a los receptores CB2, lo que también explica lo útil que es el CBD para el apoyo inmunológico; no puede inducir efectos eufóricos o una sensación de "colocón". Las investigaciones sobre el CBD demuestran que tiene diversos beneficios para mantener la salud y el bienestar.
Los productos de CBD derivados del cáñamo industrial no contienen THC.
El CBD se presenta en varias formas, como tinturas de aceite de CBD, cápsulas, aceites para vapear, bálsamos y aceites faciales. Cada forma tiene sus beneficios dependiendo de su uso, y utilizar diferentes tipos regularmente puede proporcionar suficiente estabilidad en el sistema endocannabinoide.
¿Cómo proteger su sistema endocannabinoide?
Proteger tu SCE significa saber cómo absorber y procesar mejor tus niveles de endocannabinoides, lo que maximizará la eficacia del sistema endocannabinoide y de cualquier fitocannabinoide que decidas utilizar.
Los métodos pueden incluir ejercicio regular, una dieta saludable con Omega-3, menos alcohol, uso de productos CBD y reducción del estrés. Dependiendo de las necesidades personales, algunos, si no todos, pueden funcionar mejor para usted para aumentar la producción de endocannabinoides y la fuerza de los receptores endocannabinoides.
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