Stress & Eksem

Stress och dess koppling till eksem

Eksem, även känt som atopisk dermatit, är en kronisk hudåkomma som kan vara både smärtsam och störande. Många människor upplever att deras eksem förvärras under stressiga perioder, men varför är det så? I detta inlägg kommer vi att utforska sambandet mellan stress och eksem, varför stress kan trigga utbrott, och hur du kan minska uppkomsten genom att göra vissa livsstilsval, inklusive ökad sömn, meditation och bra kost.

Sambandet mellan Stress och Eksem

Varför stress kan trigga eksem

Stress påverkar kroppen på många sätt, inklusive vår hudhälsa. När vi är stressade frisätter kroppen stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner kan ha flera negativa effekter på huden:

Inflammation: Kortisol kan öka inflammationen i kroppen, vilket kan leda till eller förvärra eksem.

Immunförsvaret: Långvarig stress kan försvaga immunförsvaret, vilket gör huden mer mottaglig för infektioner och irritationer.

Hudbarriär: Stress kan påverka hudens förmåga att fungera som en effektiv barriär, vilket gör att huden lättare blir torr och irriterad.

Biologiska mekanismer

Forskning har visat att det finns en stark koppling mellan hjärnan och huden. Nervceller i huden kan frisätta signalsubstanser som påverkar inflammatoriska processer, och stress kan direkt påverka dessa processer. Detta kan förklara varför stress så ofta triggar eller förvärrar eksem.

Hur Minska Uppkomsten av Eksem med Livsstilsval

1. Ökad Sömn

Sömn är avgörande för kroppens återhämtning och för att hålla stressnivåerna nere. Här är några tips för att förbättra din sömn:

Rutiner: Skapa en regelbunden sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.

Miljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

Undvik stimulanser: Undvik koffein och elektronik nära läggdags.

Genom att förbättra din sömn kan du hjälpa kroppen att hantera stress bättre och därmed minska risken för eksemutbrott.

2. Meditation och Mindfulness

Meditation och mindfulness är effektiva metoder för att minska stress och främja en känsla av lugn. Här är några sätt att integrera dem i din dagliga rutin:

Daglig praktik: Avsätt 10-20 minuter varje dag för meditation. Det kan vara så enkelt som att fokusera på din andning.

Mindfulness: Öva på att vara närvarande i nuet under dina dagliga aktiviteter, som att äta, gå eller duscha.

Yoga: Yoga kombinerar fysisk rörelse med andning och meditation, vilket kan vara särskilt effektivt för att minska stress.

3. Bra Mat

En balanserad kost kan ha en stor inverkan på din hudhälsa och din förmåga att hantera stress. Här är några tips för en hudvänlig kost:

Omega-3 fettsyror: Dessa finns i fet fisk, linfrön och valnötter och kan hjälpa till att minska inflammation.

Antioxidanter: Frukter och grönsaker som bär, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker är rika på antioxidanter som skyddar huden.

Probiotika: Fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål kan förbättra tarmhälsan och därmed hudens hälsa.

Vatten: Att hålla sig välhydrerad är viktigt för att bibehålla hudens fuktbalans och funktion.


Stress kan vara en kraftfull utlösare för eksem, men genom att göra medvetna livsstilsval kan du minska dess påverkan. Genom att prioritera sömn, inkludera meditation och mindfulness i din dagliga rutin och äta en balanserad kost, kan du hjälpa din hud att bli mer motståndskraftig mot stressrelaterade utbrott. Din hud kommer att tacka dig, och du kommer att må bättre både fysiskt och mentalt.

Forskning har även visat på att det finns en direkt koppling mellan endocannabinoidsystemets funktion och risken för eksem. Här kan du läsa mer om hur du gynnar detta signalsystem för att få en friskare hud på ett helt naturligt sätt!